Close
وفقًا للوكالة الأوروبية للسلامة والصحة في العمل، ينتج ضغط العمل من عدم التوازن بين إدراك الشخص للقيود التي تفرضها بيئته وإدراكه لموارده الخاصة للتعامل معها. لذلك هو شعور واسع النطاق ونحن جميعا من ضحايا الضغط في لحظة أو أخرى في حياتنا المهنية. فيما يلي بعض النصائح لتحسين إدارتك للضغط
يحدد المعهد القومي للبحوث والسلامة للوقاية من الحوادث في العمل والأمراض المهنية ضغوطًا مختلفةً وفقًا لـ:
عندما تشعر بضغط كبير جدًا، اصرخ، غنِّ، مارس رياضة، اعثر على طريقة لإخراج عواطفك للحصول على الصفاء.
الضغط يولّد تسارع معدل ضربات القلب. عندما تشعر أن قلبك يبدأ في خفقان متسارع، خذ نفسًا عميقًا واهدأ. سوف يساعدك ذلك على إدارة عواطفك بشكل أفضل. على سبيل المثال، عندما يتفاعل المرء تحت تأثير عاطفة أو ضغط كبير، يعبر المرء عن نفسه بشكل فظ وقد يعتبر محاوره أن هذا بمثابة عدوان.
خُذ خطوةً للوراء من الموقف الذي تواجهه. قم بتحليله كما لو كنت في الخارج منه أو شاركه مع شخص ثالث. حاول أن تصف له وجهة نظرك، ولكن أيضا وجهة نظر الشخص الذي يولد ضغطًا عليك. هذا سوف يساعدك على إيجاد المسافة المناسبة مع الموقف.
قابل مديرك أو أي شخص يمكنه التأثير في ظروف الضغط. اشرح له الموقف بهدوء واقترح الحلول.
على سبيل المثال، إذا كان ضغطك ناتجًا عن العمل الزائد، فصف أيامك وكيفية تنظيم عملك من خلال إظهار أنه لا يمكنك فعل كل شيء نوعًا أو كمياً. اقترح حلًا لإعادة تنظيم عبء العمل الخاص بك (حتى ترك بعض المهام) التي من شأنها تحسين الجودة الشاملة للخدمة المقدمة.
لا تتردد في طلب المساعدة.
غالبا ما يتولد الضغط من قِبَل الآخرين ولكن أيضا من قِبَل ضغوط الآخرين. لتجنب الإصابة بعدوى هذا الضغط غير المباشر:
حدد ما إذا كانت المشكلة تتعلق بك:قبل أن تعالج مشكلة يمكن أن تسبب الضغط، تحقق مما إذا كان الزميل الذي يعرضها عليك لا يمكنه حلها بنفسه.
تجنب لعب دور المنقذ: إذا جاء أحدهم ليشاركك ضغوطه، فاستقبله، واستمع إليه، وتعرف معه على أي طرق ممكنة لحل مشكلته، ولكن لا تفعل الأشياء بدلًا منه، فذلك سيجعلك تمتص ضغطه.
تجنب الأشخاص السلبيين: الضغط يمكن أن يكون معديًا، فبقدر الإمكان، أحط نفسك بالأشخاص الإيجابيين بدلاً من الأشخاص الذين لا يرون الأوضاع إلا من جانبها السلبي. البيئة الإيجابية تقلل من ضغطك
قلة النوم يعد عاملًا مشددًا للضغط النفسي. عندما تستريح جيدًا، ستتفاعل مع الأمور « بشكل طبيعي » وسوف يسمح لك ذلك بالتراجع بسهولة أكبر في موقف ضغط محتمل.
فكر في نفسك: قم بنشاط يتيح لك إظهار ضغطك. مارس الرياضة، قم بأعمال الطبخ، أو البستنة، أو الذهاب إلى السينما، … حدد المواقف التي تسمح لك بالاسترخاء والتفكير في شيء آخر
